【工夫7選！】スマホ時間を減らしてみた

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さてさて。今回は最近取り組んでいる「スマホ時間を減らす」についてお話ししたいと思います。
ここ最近というか、今年に入ってから仕事がなかなかに忙しくて。忙しいといっても、時間を上手に使えば自分の自由な時間は確保できるはずなのに、なぜかない気がする。（そして、動く気力も無い。脳の疲れもしっかりめ。）そこで普段の生活を振り返ってみることにしました。時間を無駄に浪費したり、後悔していることってないかなと考えた結果、まあ思い当たるのはこれしかないですよね。そう、スマホ時間。
私がスマホを触るのは、基本家にいる時、職場やカフェ休憩している時くらいで。そんなに触る機会がないと言っても、ついSNSを覗いたりYoutubeの動画を見てしまったり、際限なく時間を潰してしまっていました。しかもそろそろ動かないとと分かっていても、つい触り続けてしまう危険アイテム…！
私って、実は街で歩きスマホをしている人、満員電車で頑なにスペース確保してスマホゲームしている人と、あんまり変わらないのではないか、と思ってきたのです。それはいけませんね…！ということで、私がスマホと上手に付き合うために改善したこととは？

【SNSと距離を置く】
Facebookは引き続き放置するとして（笑）、私が向き合わねばならないのは時間を溶かしていくInstagram！まずプライベートアカウントは削除。友達にもQOLを上げたいから、すまない！何かあったらLINEしてと言ったら、みんな快く受け入れてくれました。そして、自分だけのアカウントを作成。（作ったんかい。）これは、どうしても情報を得たいアカウントだけ厳選してフォローしたアカウントで、チェックは1日２回のみ。決めたら守る！自分との約束！笑
これは思いの外、いろいろなところに良い影響を与えたので、別記事で書きたいなあと思っています。
（というわけで、このブログサイトのInstagramアカウントも更新が間に合っていないこともあって、一旦削除しました。ごめんなさい。）

【アプリを減らす】
アプリは見やすい、触りやすいから時間を忘れて操作してしまうので、アプリを消す。見たかったらブラウザで見る。けれど、ログインするの面倒で見るのを諦める＝結果見る回数が減る。使っていないアプリをアップデートしていくのも無駄ですし、使っていないアプリや時間を浪費するアプリは消しました。

【電源を切る】
何か急ぎの連絡があったらどうしよう！と思うかもしれませんが、ほぼない。もしあったとしても、スマホの電源つけてても気づかない時や電話に出れない時だってあるし、OFFしているのと何ら変わりない。電源を切っている時が一番諦めがつくので、作業に集中したい時にはピッタリ！
また調べたいことがあればPCをつけて検索したり、メモを書いておいて後でまとめて調べたりすればOK。私の場合、PCは作業用って感じなので、スマホみたいに意味もなく触ることってあまりないです。

【あまりスマホをチェックしていないことを公言する】
もう言っちゃうのが早い！言ってしまえば、実行するしかない。そして、必要な連絡しか来なくなる。（笑）SNSの「更新されているか見ないと！」という無駄な責任感？みたいなものも無くなりました。「あまりスマホをチェックしない人」として周りに認識してもらうのも大事。

【スマホを触るときは時間を決める】
もう本当にここ、ここです！笑　時間を決めて触る。決めたら守る！自分との約束！（２回目）時間を決めてもついつい触り続けてしまう時は、そもそもそういうアプリを入れない。消す。これしかない。ここまでしてスマホ時間を減らしたいか、時間を浪費してまでスマホを触りたいか考える。

【スクリーンタイムで使用時間確認する】
iPhoneの機能にスクリーンタイムというものがあり、どのくらいスマホを触ったか、どのアプリを何分使って何回立ち上げているかを確認できるものです。私はここでInstagramとYoutubeの使用時間が多いことを知りました。また逆に、使用時間は少ないけれど立ち上げ回数が多いものは、とりあえずアプリを立ち上げて見るという癖がついているんだな、と分かったりもしました。自己分析大事。

【フォローや登録を見直す】
上記にも記載しましたが、SNSは「本当に好きで情報を得たいアカウント」だけ選び、Youtubeは「モチベーションが上がったり、更新が楽しみなチャンネル」に絞りました。ここまでの熱量がないものは、見たい時に検索して見たらいい、ということにしました。また更新が多いアカウント・チャンネルは見る回数が増えるので避けました。更新されているかも？と思ってチェックする回数が増えるし、閲覧する時間も必然と増えるので。



はい、ここまでしないと改善は難しかったです。（笑）私にとっては染みついた悪習慣だったし、何度も改善しようとして失敗してきたこと。けれど、失敗を経験しておくと、どこでつまずきやすいのかが分かるので、その一歩先のことまで考えて対処できるようになりました。そして最近スマホのバッテリーが劣化しつつあるので、尚更触らなくなってきました。今までなら充電がすぐ減る！って怒ってたかもしれないけれど、今は別の視点が生まれてそれはそれで面白い。見方で変わるのね。

スマホ時間を減らして、本を読んだり、勉強したり、睡眠時間を確保したり。実行してから体が随分楽になってきました。特に頭。脳疲労すごかったんだろうな、と反省。
皆さんもデジタルデトックス、ぜひお試しください！


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